配资炒股怎么办理 65岁老人晚上猝死，苦劝大家：中老年人，晚上要牢记“3避免”

发布日期：2025-03-01 22:03 点击次数：188

“65岁老人晚上猝死”冲上热搜配资炒股怎么办理，明明白天还很健康，睡了一宿觉就再也没醒来。

这已经不是今年第一个相关猝死的热搜了，频频发生的猝死，总是让人猝不及防又痛心疾首。

据统计，我国每年因此而丧生的人数大约在55万左右，其中近九成都发生在医院之外，且60岁以上的老年群体占据了心源性猝死的近七成，这一数据随着老龄化加剧还在不断的攀升。

而美国心脏协会曾指出，约有四分之一的心源性猝死都发生在22：00至2：00之间。

为什么临睡前至午夜这段本该入睡的时间，却成了中老年猝死的高风险时段了呢？中老年人该如何做才能避免悲剧的发生呢？牢记以下三个“避免”或许可以帮到你。

一、避免睡前长时间看手机

手机，基本充斥在我们方方面面，学习、消费、社交等等都离不开它，“机不离手”已经成了当下多数人的真实写照。

尤其是在睡前，难得的人机共处时间，让很多人不知不觉间就看到午夜。

《中国睡眠研究报告》显示，在我国成年人中约有八成的人在入睡前习惯看手机，九成人入睡时间通常在二十三点至午夜两点之间。长期晚睡压缩了正常的夜间休息时间的同时，还会使睡眠质量变差，比如容易夜间惊醒，睡不沉等。人体一旦长期处于浅睡的状态，身体各项修复工作就无法顺利进行，其中便包含血管内皮的自我修复。

长此以往，血管内壁的保护膜就会出现损害，一些血液中的脂类，尤其是LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）就会更容易突破屏障，吸附在血管内膜下进行一系列的氧化反应，促使斑块早期形态（脂质条纹）的生成。

血管不仅会逐渐失去弹性，还会加速动脉粥样硬化斑块及血栓的形成。

且还会使人体生物钟出现紊乱，直接影响到“促睡因子”褪黑素的分泌，该类因子分泌下降，只会让人更加难以入睡，或是频繁夜醒，以此形成恶性循环。

它除了调节睡眠——觉醒的周期之外，还在抗炎、抗氧化上发挥着重要作用。

随着它的含量降低，人体内的一些“促炎因子”（如IL-6、TNF-α及c反应蛋白等）就会升高，自然也就会出现炎症反应。这就进一步的加剧了血管内皮的损伤，增加了血管狭窄及堵塞的风险。

不仅如此，多项研究还发现，在黑暗环境下，手机屏幕发出的蓝色短波光同样会影响人体褪黑素的分泌，连续睡前使用两个小时的手机，就会使其分泌量减少约四分之一。

尤其在中老年人群中，随着年龄的增长，他们的眼部晶状体远不如年轻人健康，对于这种光线的过滤能力相对更弱。这也就造成了长期睡前看手机，对于他们的生物钟来讲破坏性会更强。

而且，在明明已经应该睡觉的时间段，仍因看手机而处于清醒状态。交感神经和副交感神经就无法正常“交换班”，交感神经的持续兴奋带来的就是心率增加。晚间同一时段，与有良好睡眠习惯的人相比，午夜还在看手机的人心率每分钟至少会高出20次。本应该开启睡眠模式的心肌又得超负荷运转，时间一久，心肌细胞就会变得脆弱不堪，还有诱发心率时常、心肌梗死，甚至是猝死等不良心血管事件。

再者，多数的老年人血压都存在或多或少的异常。本身24小时内的血压是存在波动性的，夜间血压会比白天的低一到二成左右。而夜间的午夜十分，刚好处于血压的低谷时段，但长期的短波蓝光刺激就可能会让这种动态波动消失，使血压全天都处于高值范围内。

多项研究都曾提到，相较于白天的血压升高，晚上升高的危害性会更大，尤其是急性心血管事件的发生。低谷段的高压每增加20mmHg，全因死亡风险就会增加约五分之一；心血管事件（心力衰竭、心肌梗死、卒中等）及猝死的风险就会增加约三分之一。

二、避免晚饭吃太饱，吃完就睡！

晚饭吃什么，什么时间吃这里面是有很大学问的，吃不对同样会加速猝死发生，尤其是中老年群体。多数人在晚饭后基本都没有工作需要做，相较于早饭和中饭，也就吃的更加踏实，往往会把一天的“重头戏”都放在晚饭中，大鱼大肉吃的好不惬意。

尤其是一些中老年，从小节俭惯了，舍不得浪费食物，往往都已经饱了，还是会把剩饭剩菜一扫而光。但你一定不知道，晚饭吃的越饱，寿命可能就越短。

发表在《Nature Metabolism》上的关于饮食规律与寿命的研究发现，寿命依次从短到长的饮食方式为：早、晚年不控食＜早年不控食，晚年控食＜早年控食，晚年不控食＜早、晚年控食。

晚饭吃太多最直接的感觉就是很撑，大量的食物堆积在肠胃中，很大概率会挤压到腹腔内的很多组织。想要消化掉这些食物，同样也会给这些内脏带来不同的负担。

就比如胃先要分泌大量胃液来消化它们；在被撑大的时候，很大可能胃和食管连接的地方同样会被撑大，一旦改变体位（如躺下等）就会出现胃食管反流。

尤其在中老年群体中，不仅会出现“反酸”，还可能由于横膈膜上顶影响睡眠中的正常呼吸，造成间歇性的缺氧。老年人本身呼吸功能就相对较弱，这会使他们在睡着后的血氧饱和度下降，增加心率失常的风险。一旦缺氧时间过长，就很容易出现猝死等急性事件。

肝脏、胰腺、肠道，同样需要大量分泌不同物质（如胆汁、胰岛素、消化酶等）来帮助食物消化，这就大大的增加了整个消化系统负担。长期下去极易出现相关的慢性炎症，甚至会发展成恶性的癌症。

尤其是胰岛素的大量分泌，会造成短期内血糖急速波动。老年人的调节能力较弱，细胞对于胰岛素的敏感性也就会越来越低，也就加速了糖尿病这类代谢性疾病的发生，而这又是动脉粥样硬化的加速器。

在所有的猝死中，约一半是由于心脏病引起的。而与健康人群相比，患有糖尿病的人群发生心源性猝死的概率增加了近十倍。

同时，当大量食物进入胃部后，全身约一半以上的血液，都会被调用在这个消化过程中，心肌的供血量会急剧下降。通常身体会快速通过增加心脏泵血速度，来进行平衡性代偿。但这种心脏超负荷运转，对于本身就存在不同程度冠状动脉狭窄的中老年人来说，无疑就是雪上加霜，极有可能诱发心绞痛、心肌梗死，甚至是猝死。

而晚餐的食谱中如果再都是一些油腻食物的话，那猝死的风险就会更高。尤其对于中老年人来说，随着年龄增长，身体代谢速度本身就比年轻人慢近两成。大量糖类、脂肪类食物的摄入，会导致脂类短时间内大量在血液中堆积，在代谢它们的过程中血液粘稠度往往会达到峰值。尤其是一些坏胆固醇（LDL-C）、甘油三酯等发生一系列氧化过程，最终只会加速动脉粥样硬化斑块的形成，增加了猝死发生风险。

此外，吃撑了就睡觉同样也是十分不可取的。食物完全消化大约需要3—4个小时，假如刚吃完饭后立即入睡，受生物钟昼夜节律的影响，身体各项新陈代谢都会变慢，进入睡眠模式。那我们上面所提及的整个消化代谢过程所涉及的器官，都会超负荷运作。长期以往，就会造成多器官损伤，尤其是心脏。

与睡前四小时前进食的人群相比，睡前两小时内进食的人群，发生急性心血管事件的风险增加约三倍。发表在《Hypertension Research》上的研究发现，晚上20：00之后吃晚饭，就会引起夜间的胰岛素增多。会扰乱生物钟正常节律，刺激交感神经兴奋，使血管收缩明显，平均收缩压也会相应的上升。每延后一个小时，高压就会升高约2mmHg，罹患高血压风险增加约五分之一，夜间猝死风险也会相应的增加。

三、避免睡前情绪过于激动

前面我们有提到，很多人睡前有看手机的习惯。

打游戏也好、刷短视频追剧也好，不免情绪都会激动。

或是有些人睡前有过争吵，过多的负面情绪等带来的情绪波动。如果带着这些情绪入睡，同样会增加猝死的风险。

发表在《Journal of Affective Disorders》上的一项相关研究，研究者通过对超37万样本量数据评估，根据孟德尔随机化（MR）分析的结果显示，与没有情绪波动的人相比，情绪波动会使冠状动脉疾病、心力衰竭及心肌梗死的发病风险分别增加约45%、42%和60%，使猝死的风险增加约48%。